La gestion du stress et des émotions : Ce que l'entrepreneur peut apprendre des athlètes !

Les champions construisent leur succès sur des routines précises et répétées. Rafael Nadal suit un rituel minutieux avant chaque match : l'alignement des bouteilles d'eau, l'ajustement des bandeaux, la synchronisation de ses mouvements. Ces habitudes créent un environnement prévisible dans un contexte incertain.

La structuration des routines

En tant qu'entrepreneur, établir des routines peut vous donner un cadre précis auquel se référer, tout en laissant du temps pour les impondérables. En ayant déjà géré l'indispensable, cela laisse de l'énergie et des ressources mentales pour ce qui n'était pas prévu. Par exemple : lundi pour le management, mardi pour le développement produit, etc.

Les recherches menées par Teresa Amabile et Steven Kramer, publiées dans le Harvard Business Review (2011), démontrent que les routines quotidiennes contribuent à créer un sentiment de progrès, facteur clé de la motivation et de la performance. Leur étude, basée sur l'analyse de 12,000 journaux d'employés, révèle que les petites victoires quotidiennes, facilitées par des routines établies, ont un impact significatif sur l'engagement et la productivité.

Une étude complémentaire publiée dans le Harvard Business Review en 2020 met en lumière l'importance de créer un environnement propice à l'état de "flow", cet état mental optimal où la concentration et la performance atteignent leur apogée. Les routines structurées apparaissent comme un élément fondamental pour atteindre cet état, en minimisant les distractions et en établissant des conditions favorables à la concentration profonde.

Cette recherche souligne l'importance d'établir des rituels professionnels structurés, à l'image des athlètes. Les routines ne servent pas uniquement à organiser le temps, mais créent également un cadre psychologique favorable à la performance optimale.

L'art de la récupération

Les athlètes professionnels considèrent la récupération comme partie intégrante de leur programme d'entraînement. LeBron James, comme rapporté par CBS Sports, investit 1,5 million de dollars chaque année dans son corps, incluant des équipements de pointe, des thérapies spécialisées et une équipe dédiée à sa récupération physique et mentale. Cette attention particulière à la régénération explique sa longévité exceptionnelle au plus haut niveau du basketball professionnel en lui permettant de jouer en NBA à plus de 40 ans.

Pour les entrepreneurs, la récupération constitue aussi un enjeu majeur. Face aux exigences croissantes du monde des affaires, l'épuisement professionnel représente un risque réel. L'intégration de périodes de récupération apparaît comme une pratique préventive essentielle. Avec par exemple :

• La pratique de micro-pauses régulières durant la journée de travail
• L'instauration de plages horaires sans réunion pour favoriser la concentration
• La sanctuarisation des week-ends pour une déconnexion totale
• L'intégration d'activités physiques régulières
• ...

Les bénéfices d'une récupération planifiée se manifestent à plusieurs niveaux :

• Amélioration de la qualité du sommeil
• Renforcement des capacités cognitives
• Réduction du stress
• Augmentation de la créativité
• Optimisation de la prise de décision
• ...

Cette approche préventive de la récupération s'inspire directement des méthodes utilisées par les athlètes de haut niveau. Elle permet aux entrepreneurs de maintenir leurs performances sur le long terme tout en préservant leur santé physique et mentale.

L'apprentissage par l'échec

Les athlètes développent une relation constructive avec l'échec. Simone Biles, gymnaste multi-médaillée olympique, a transformé ses moments difficiles aux JO de Tokyo en opportunité de sensibilisation à la santé mentale. Ce qui lui a permis de rebondir aux JO de Paris 20224 en remportant notamment 3 nouveaux titres olympiques.Cette approche résonne avec l'expérience entrepreneuriale.

Reid Hoffman, fondateur de LinkedIn, a popularisé l'analogie de l'entrepreneuriat comme l'acte de "sauter d'une falaise et assembler l'avion pendant la chute". Son parcours illustre cette philosophie : avant le succès de LinkedIn, il a créé SocialNet, une entreprise qui n'a pas rencontré le succès escompté. Cette expérience lui a fourni des apprentissages précieux pour ses futures initiatives.

Les entrepreneurs peuvent s'inspirer des méthodes d'analyse utilisées par les athlètes de haut niveau pour transformer leurs échecs en apprentissages constructifs. La méthode du post-mortem entrepreneurial constitue une première étape fondamentale. Elle consiste à retracer chronologiquement les événements clés ayant mené à l'échec, tout en identifiant les signaux d'alerte qui auraient pu être repérés plus tôt. Cette documentation méthodique permet d'extraire des enseignements précieux pour les projets futurs.

L'analyse systémique représente une seconde approche essentielle. Elle examine en profondeur les facteurs internes comme la cohésion de l'équipe, l'adéquation du produit au marché ou l'efficacité des processus mis en place. Cette analyse s'étend également aux facteurs externes tels que l'évolution du marché ou les mouvements de la concurrence. La compréhension fine de ces différents éléments permet d'identifier les points d'amélioration potentiels. Dans ma carrière sportive en bobsleigh, j'ai souvent utilisé cette approche pour étudier ce que faisaient mes adversaires, mais aussi la pertinence de nos propres méthodes d'entraînement ou de préparation du matériel pour se donner le maximum de chances de réussir.

La capitalisation des apprentissages s'avère cruciale pour transformer l'expérience en expertise... Les échecs comme les succès. Les entrepreneurs gagnent à tenir un journal détaillé de leurs apprentissages, à échanger avec leurs pairs sur leurs expériences respectives. Ces échanges permettent de transformer les erreurs passées en protocoles d'action pour l'avenir, établissant ainsi des indicateurs de surveillance plus pertinents.

L'approche expérimentale constitue un autre pilier de l'apprentissage par l'échec. Elle encourage les entrepreneurs à tester rapidement leurs hypothèses critiques, à mettre en place des cycles courts d'apprentissage et à adapter leur stratégie selon les retours du marché. Cette flexibilité opérationnelle permet d'ajuster continuellement le projet entrepreneurial aux réalités du terrain.

Cette méthodologie d'analyse des échecs s'inspire directement des pratiques sportives de haut niveau, où chaque contre-performance fait l'objet d'une analyse détaillée. Par exemple lorsque les athlètes utilisent la vidéo-analyse et les données statistiques pour progresser ; les entrepreneurs peuvent adapter ces méthodes en utilisant des indicateurs de performance et des outils d'analyse spécifiques à leur activité.

L'objectif n'est pas d'éviter tous les échecs, mais de créer un cadre permettant d'apprendre rapidement de ses erreurs et de rebondir efficacement. Cette approche transforme l'échec en une étape constructive du parcours entrepreneurial, plutôt qu'en un point final. À l'image des athlètes qui analysent chaque compétition pour s'améliorer, les entrepreneurs peuvent transformer chaque revers en opportunité d'apprentissage et de croissance.

Cette convergence entre sport de haut niveau et entrepreneuriat illustre l'universalité des principes de performance. Les entrepreneurs qui adoptent ces pratiques éprouvées par les athlètes se donnent les moyens d'exceller dans leur activité tout en préservant leur équilibre personnel. La clé réside dans l'application régulière et systématique de ces principes, transformant progressivement les comportements réactifs en réponses maîtrisées face aux défis de l'entrepreneuriat.

Conférencier, auteur, formateur, Eric a occupé des fonctions de directeur, de manager et de chef de projet dans de grandes entreprises nationales et internationales. Depuis plus de 20 ans, il accompagne aussi des dirigeants, des managers, des entrepreneurs, des sportifs ou encore des étudiants dans leurs projets en leur enseignant les outils et stratégies utilisés par les sportifs pour gagner des titres olympiques et mondiaux.